SUEÑO Y CARGA CIRCADIANA

¿Cuántas horas totales de sueño duermes en promedio y qué tan consistente es tu horario? ¿Te despiertas sintiéndote restaurado o cansado desde el inicio? Selecciona una opción Me siento restaurado Me siento cansado/aturdido Depende del día ¿Te despiertas durante la noche? Si es así, ¿en qué rango de horas? ¿Tienes sueños vívidos, sudoración nocturna o ansiedad temprano en la mañana? ¿Recibes luz solar por la mañana dentro de la primera hora después de despertar? Selecciona una opción No Sí A veces ¿Usas pantallas o luz intensa tarde por la noche? Selecciona una opción Sí No Uso filtros de luz azul

SISTEMA NERVIOSO Y ESTRÉS

Cuando baja tu energía, ¿se siente más mental, física o emocional? Selecciona una opción Mental (niebla) Física (pesadez) Emocional (desánimo) Mixta ¿Te sientes “acelerado pero cansado”, plano o pesado? ¿Hay momentos de ansiedad, irritabilidad o embotamiento emocional? ¿Notas que tu energía mejora en días con menor carga laboral? Selecciona una opción Sí, notablemente No, sigo cansado Solo un poco ¿Sientes un sentido de propósito o significado en tu trabajo actual? Selecciona una opción Sí No A veces

ADAPTACIÓN METABÓLICA / KETO

¿Estás consumiendo suficientes calorías totales? ¿Cuánto sodio, potasio y magnesio estás consumiendo realmente por día? ¿Has reintroducido carbohidratos desde que comenzaste keto/carnívora? Selecciona una opción No, estricto Sí, cíclicamente Sí, días de trampa ¿Las caídas de energía se correlacionan con actividad física o ayuno? ¿Tienes intolerancia al frío, bajo deseo sexual o menor tolerancia al ejercicio?

DIGESTIÓN Y MICROBIOMA

Síntomas digestivos previos (gases, distensión, intolerancias): ¿Riesgo de parásitos (viajes, agua cruda, comida callejera)? ¿Cambios en las heces: color, alimentos no digeridos, moco? ¿Los síntomas mejoran o empeoran después de comidas altas en grasa? Selecciona una opción Mejoran Empeoran Neutro ¿Historial de examen de heces o desparasitación?

USO DE ESTIMULANTES

¿Cuánta coca consumes al día y en qué horarios? ¿Efecto de la coca en tu energía? Selecciona una opción Mejora y se mantiene Mejora breve, luego bajón Sin efecto ¿Historial al dejar cafeína/cannabis?

PATRONES CLAVE

Cuando tu energía es buena, ¿qué es diferente en esos días? Cuando es mala, ¿qué está siempre presente? Si el estrés laboral desapareciera dos semanas, ¿qué cambiaría? ¿Te sientes más vivo fuera del trabajo?